Προκειμένου να βελτιωθεί σημαντικά η κατάσταση ενός ασθενούς με αυχενική οστεοχονδρωσία, χρησιμοποιείται συχνά η φυσικοθεραπεία (PT). Βοηθά να απαλλαγούμε από πολλά από τα συμπτώματα αυτής της δυσάρεστης ασθένειας.
Πώς ακριβώς βοηθούν οι ασκήσεις;
Η τακτική θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία κάνει τους μύες πιο δυνατούς, ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την κατάσταση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Εάν επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις δυσάρεστες αισθήσεις που συχνά συνοδεύουν την αυχενική οστεοχόνδρωση. Αυτά περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, πόνους στους ώμους και τα χέρια και ζάλη.
Δεν είναι πάντα δυνατό να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Καταρχήν, δεν είναι πρόβλημα να κάνετε μόνοι σας φυσικοθεραπεία. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Υπάρχουν απλά σετ ασκήσεων που μπορεί να χειριστεί ακόμα και ένας αρχάριος. Ένα από αυτά τα συγκροτήματα θα παρουσιαστεί παρακάτω.
Τι δεν πρέπει να ξεχνάμε όταν εκτελούμε θεραπεία άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία; Όταν εκτελείτε ασκήσεις από το σύμπλεγμα φυσικοθεραπείας για την αυχενική οστεοχονδρωσία, μην ξεχνάτε τους ακόλουθους κανόνες. Αυτό είναι σημαντικό για τη δική σας ασφάλεια. Οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές μόνο εάν γίνουν σωστά. Επιπλέον, η εσφαλμένη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη σας.
Αντενδείξεις στη θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία
- Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις κατά την οξεία φάση της οστεοχονδρωσίας. Είναι απαράδεκτο να εκτελούνται μέσω του πόνου.
- Εκτελέστε τις κινήσεις αργά, μην κάνετε απότομες κινήσεις.
- Να θυμάστε ότι εάν έχετε αυχενική οστεοχόνδρωση, δεν μπορείτε να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας. Επίσης, μην πετάτε το κεφάλι σας πίσω.
- Μην παρασυρθείτε από διαφημίσεις για συσκευές έλξης του τραχήλου της μήτρας. Δεν είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε τέτοιες συσκευές χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η απλή απροσεξία μπορεί να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό.
- Εάν έχετε διαγνωστεί με μεσοσπονδυλική κήλη, είναι απαράδεκτο να κάνετε αυτές και άλλες ασκήσεις χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό!
Ένα κατά προσέγγιση σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία στο μη οξύ στάδιο
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κανονικό περπάτημα στη θέση του ως άσκηση προθέρμανσης. Θα είναι αποτελεσματικό να περπατάτε πρώτα με το πλήρες πόδι σας και μετά στα δάχτυλα των ποδιών και τις φτέρνες σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά, να κρέμονται ελεύθερα, οι ώμοι να είναι ισιωμένοι και ελαφρώς χαμηλωμένοι. Η διάρκεια της προθέρμανσης είναι 2-3 λεπτά.
1. Άσκηση με στόχο τη χαλάρωση των μυών του λαιμού
Ορθώσου. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματός σας. Σφίξτε τις γροθιές σας, τεντώστε τα χέρια σας. Ταυτόχρονα, χαμηλώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας και ισιώστε την πλάτη σας. Κρατήστε την ένταση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαλαρώστε και αφήστε τα χέρια σας να αιωρούνται ελεύθερα.
2. Γείρε το κεφάλι στο πλάι
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή.
Γείρετε απαλά το κεφάλι σας στο πλάι (κατεβάζοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας). Νιώστε τους μύες του λαιμού να τεντώνονται. Κρατήστε αυτό για 10-15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση και γείρετε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε αυτή την άσκηση όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά για να αποφύγετε τον πόνο.
3. Γυρίζοντας το κεφάλι στο πλάι
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή.
Γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Προσπαθήστε να αγγίξετε τη σφαγίτιδα με το πηγούνι σας. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, σαν να γλιστράτε το πηγούνι σας κατά μήκος της κορυφής του στέρνου σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 – 6 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια στρίψτε αργά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση προς κάθε κατεύθυνση 5 – 7 φορές.
4. Σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση είτε όρθια είτε καθιστή.
Σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να τους μετακινήσετε προς τα εμπρός. Κατεβάστε τα, τραβήξτε τα ελαφρά προς τα πίσω, σαν να τα ισιώνετε. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
5. Μετακινήστε τους ώμους σας μπροστά και πίσω
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή.
Αρχική θέση – οι ώμοι ελεύθερα ισιωμένοι και χαμηλωμένοι. Σηκώνουμε τους ώμους μας και τους προχωράμε. Στη συνέχεια, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, προσπαθήστε να κλείσετε τις ωμοπλάτες σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.
6. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει είτε όρθια είτε καθιστή.
Λυγίστε το λαιμό σας προς τα εμπρός, χαμηλώστε απαλά το πηγούνι σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές. Σημαντικό: κρατήστε την πλάτη σας ίσια!
7. Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πίσω
Εκτελούμε αυτή την άσκηση όρθιοι ή καθιστοί.
Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, χαμηλώστε τους ώμους σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας προς την πλάτη σας. Τα τεντωμένα ίσια χέρια θα μετακινηθούν ελαφρώς προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, πρέπει να μετακινήσετε τα χέρια σας στο ελάχιστο και να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε μόνο τους μύες της πλάτης σας.
8. Περιστρέψτε τις βούρτσες
Τα χέρια στα πλάγια, οι ώμοι κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές. Κάντε 4 κυκλικές περιστροφές στην άρθρωση του καρπού, χωρίς να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας, προς τη μία κατεύθυνση και μετά 4 φορές προς την άλλη. Επαναλάβετε 4-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
9. Περιστρέψτε τους αγκώνες σας
Η αρχική θέση είναι η ίδια με τις δύο προηγούμενες. Κάντε 4 κυκλικές περιστροφές στην άρθρωση του αγκώνα προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη. Δεν χρειάζεται να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε 4-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
10. Περιστρέψτε τους ώμους σας
Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια, χαμηλώστε τους ώμους σας. Εκτελέστε 4 περιστροφές στην άρθρωση του ώμου προς κάθε κατεύθυνση. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.
11. Σηκώστε και χαμηλώστε τα χέρια
Χαλαρώστε τους ώμους και τα χέρια σας. Σηκώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω και μετά τα ρίχνουμε ελεύθερα κάτω. Η αναπνοή πρέπει να είναι ελεύθερη και χαλαρή. Επαναλάβετε 4-6 φορές.